Занятия стретчингом

• Главная
• /
• Занятия стретчингом

• 1. Стретчинг как обязательная составляющая тренировок

     О том, что разогрев мышц и суставов перед силовыми нагрузками положительно влияет на их работоспособность и способствует снижению травматизма во время тренировок, знали ещё в далёкой древности. Если рассмотреть абсолютно все стили восточных единоборств, в каждом из них найдётся не один десяток эффективных упражнений на растяжение.

     На занятиях совмещаются несколько видов стретчинга — мягкий (мягкая растяжка), глубокий (активное развитие гибкости), статический (использование методов статической нагрузки) и динамический (плавный переход от одного упражнения к другому). Все упражнения выполняются под успокаивающую музыку. Стретчинг эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Также положительно влияет на качество Вашего сна, уменьшает риск приобрести какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, способствует уменьшению артериального давления.

     Записаться

     Хотите, чтобы ваше тело стало гибким? Студия танцев "DANCE EMPIRE" приглашает всех желающих на занятия Стретчингом. Мы разработали целый комплекс упражнений для развития гибкости и подвижности суставов. Главное в Стретчинге - научиться правильно растягиваться.

     И если вы не знали, то мы раскроем вам секрет: предпочтительнее тянуться меньше, нежели переусердствовать. При растяжке должно появиться ощущение лёгкого напряжения в мышцах. При перенапряжении мышечных тканей возможен обратный эффект, то есть вместо расслабления произойдёт рефлекторное сокращение мышцы.

     <<< Уроки стретчинга в школе танцев Dance Empire

     Мы научим ваc не только хорошо растягиваться, но и правильно дышать. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным медленным и глубоким. Важно новое упражнение на растяжку начинать с вдоха, только перед выполнением наклонов необходимо выдохнуть.

     Наша школа танца Dance Empire предлагает несколько видов растяжки: мягкую, глубокую, статическую и динамическую.

     Стретчинг может использоваться для расслабления мышц после физических тренировок. Упражнения помогают привести в норму сердечные сокращения, нормализовать внутримышечные метаболические процессы, благодаря чему вы не почувствуете на следующий день болевых ощущений.

     Упражнения выполняются под спокойные мелодии, что также способствует успокоению и расслаблению, как физическому, так и моральному. Занятия помогают снять стресс и эмоциональное напряжение.

       

     Стретчинг: что говорят учёные

     Как единая система тренировок стретчинг стал формироваться только в 50-е годы в Швеции. Не прошло и 20 лет, как польза упражнений на растяжку была оценена по достоинству тренерами мирового уровня. И уже через 10 лет проб и экспериментов ни одна спортивная дисциплина не обходится без занятий стретчингом.

     Положительное влияние стретчинга на организм человека было доказано и в ходе различных научных исследований. В каждом из них данная система рассматривалась как возможность повысить мышечную активность (снизить пассивную сопротивляемость мышечных волокон и сухожилий) и способ стимуляции обменные процессы.

     Большинство более ранних исследований проводилось с применением гониометрических методик, основанных на измерении углов, которые образуются различными частями тела при тех или иных условиях. Более поздние научные эксперименты базируются на использовании фундаментальных знаний о свойствах опорно-двигательного аппарата.

     В итоге всех споров и разногласий учёные таки пришли к общему знаменателю. Не смотря на то, что эффект от стретчинга оказывается кратковременный, при постоянных тренировках происходит адаптация мышц к физическим нагрузкам, повышается выносливость. Именно этот фактор и является залогом более высоких спортивных результатов.

     Ещё один факт, который был выявлен в результате исследований, указывает на то, что стретчинг эффективен как часть комплекса упражнений, направленных на снижение веса. Дело в том, что в процессе растягивания происходит увеличение затрат энергии. При регулярных занятиях стретчингом расход калорий будет протекать не только непосредственно при растяжке, но и при всех остальных видах нагрузок, и даже в моменты отдыха между подходами или танцевальными трюками.

       

     Воздействие растяжек на мышцы, суставы и связки

     В процессе стретчинга мышечные волокна приобретают эластичность,  усиливается лимфоток и кровообращение, происходит насыщение тканей кислородом и микро- и макроэлементами. В целом статические нагрузки позволяют научиться владеть своим телом, приучить его к более мощным физическим нагрузкам.
     
     Занятия стретчингом способствуют укреплению суставного и связочного аппарата. Сухожилия  адаптируются к тренировкам, что в последствие поможет избежать ряда травм и значительно сократит восстановительный период после тренинга.

     Стретчинг – это отличное средство профилактики целлюлита. Так как данный вид нагрузок относится к аэробным, он способствует разгону лимфы и насыщению клеток кислородом. В результате происходит разглаживание «апельсиновой корки», снижается риск появления новых жировых отложений.

       

     Основные виды растяжек

     Казалось бы, все упражнения на растяжение мышц однотипны и оказывают одинаковое влияние на организм. Но это мнение ошибочное. Растяжка может быть разной, причём не обязательно статической.

     Статический стретчинг. Упражнения на статическое растяжение разрабатываются на различные группы мышц. Такой подход позволяет добиться наибольшей проработки мышечных волокон. Выполняются растяжки не до болевых ощущений, а лишь до появления небольшого дискомфорта по всей длине прорабатываемой мышцы. При достижении выше указанных ощущений в рабочей позе следует задержаться минимум на 30секунд (для начинающих). Перерыв между подходами не должен превышать 2-3секунд, а минимальное количество повторов – 3 раза.

     Упражнения на статическое растяжение мышц лучше всего проводить после основного тренинга, поскольку в процессе такой растяжки мышечные волокна растягиваются и расслабляются, то есть принимают своё нормальное положение. Это очень важно, особенно после интенсивных силовых тренировок.

     Для борьбы с лишнем весом статический стретчинг не особо эффективен, но пренебрегать такими упражнениями всё же не стоит. Дополнительная потеря 150 калорий обеспечена при смене статических поз с интервалом 1минута и более в течение 30 минут (при условии, что вес спортсмена не превышает 70 кг).

     Пассивный стретчинг. Такие растяжки предполагают применение дополнительного оборудования или участие партнёра. Особенно их практикуют танцоры. Все упражнения способствуют снятию мышечных спазмов и устраняют болезненные ощущения после физических нагрузок.

     Изолированные растяжки. Данный вид стретчинга популярен среди профессиональных спортсменов. Растяжение мышечных волокон происходит за счёт их собственной силы. Удержание частей тела в определенном положении должно длиться максимально долго. В результате таких тренировок повышается упругость мышц.

     Динамический стретчинг. Этот вид растяжек следует практиковать перед тренировками, так как большинство упражнений имитируют работу суставов и мышц в процессе более интенсивного тренинга. Суть динамического тренинга заключается в фиксации тела в определённом положении и в ритмичном покачивании вверх-вниз с постепенным ускорением и увеличением амплитуды движений.

     Динамический стретчинг наиболее эффективен в программах снижения веса. Всего за полчаса тренинга можно потерять 220 калорий (при массе тела менее 70кг).

     Баллистический стретчинг. В отличии от динамического стретчинга, при котором увеличение амплитуды раскачиваний и силы движений происходит постепенно, при баллистическом стретчинге амплитуда движений изначально интенсивная. Такие растяжки не рекомендуется практиковать начинающим спортсменам или танцорам, так подобные тренировки могут стать причиной травм.

     Стретчинг с сопротивлением. Для проведения таких тренировок танцору/спортсмену необходим партнёр. При выполнении упражнений партнёр противодействует движению мышц тренирующегося, создавая своими усилиями противовес. В позиции наибольшего растяжения следует фиксироваться на протяжении 15-30 секунд. Возврат в исходное положение следует выполнять за счёт усилия мышц.

       

     Эффект от стретчинга

     Если посещать тренировки по стретчингу как минимум 3 раза в неделю, можно добиться достаточно неплохих результатов. Вот только некоторые положительные моменты, которые можно наблюдать при регулярных растяжках:

     • Повышение упругости кожи;
     • Улучшение гибкости и тела;
     • Выравнивание осанки;
     • Положительное изменение в походке;
     • Прорисовка форм или рельефа;
     • Снижение объёмов или удержание достигнутых результатов.

     ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

     - Танец на пилоне
     - Клубные танцы ( R'n'B)
     - Детский Хип-Хоп
     - Ритмопластика для детей
     - Гимнастика на воздушных полотнах
     - Стрип пластика (Erotic Dance)
     - Работа с телом (Body Work)
     - Pole Fitness
     - Pole Exotic
     - Go Go (Гоу Гоу)
     - Постановка свадебного танца
     - Латина Соло
     - Бути Дэнс (Booty Dance)
     - Джаз Фанк (Jazz Funk)
     

  Записаться

  Видео