СТРЕТЧИНГ (Stretching)

• Главная
• /
• Стили
• /
• СТРЕТЧИНГ (Stretching)

• 1. Стретчинг - это растяжка мышц и связок. Растяжка – это гибкость во всем теле. Гибкость – это молодость. Молодость – это здоровье, активность и отличное настроение! Занятия Стретчингом полезны и необходимы не только профессиональным танцорам, но и всем людям которые заботятся о своем здоровье! Программа Растяжки включает в себя аэробные и силовые упражнения.
     

     Записаться

     ПОЧЕМУ ЗАНИМАТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ НЕОБХОДИМО?

     1. Это Полезно. Благодаря растяжке увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность.

     2. Для профилактики целлюлита. После занятий Стретчингом происходит разглаживание кожи, снижается риск появления новых жировых отложений.

     3. Для идеальной осанки! При систематических занятиях позвоночник вытягивается, позвонки постепенно становятся на свои места. А силовые упражнения, включенные в состав занятия - формируют мышечный корсет, который держит позвоночник и защищает от нагрузок.

     4. Для гибкости вашего тела. Гибкость очень важна для любого человека! Благодаря гибкости тела можно избежать многих проблем со здоровьем, это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. 

     5. Для своего Идеального шпагата. Да, мечта многих начинающих танцоров - это шпагат, а еще лучше все 3 шпагата! Получить их можно только благодаря регулярным занятиям по Растяжке.

       

     >>> Узнать больше о видах и пользе стретчинга <<<

     Форма для занятий стретчингом

     Лучше всего, если форма для занятиями стретчингом будет эластичной. Тянущийся материал позволит  телу принимать те позы, в которых нагрузка на мышцы будет максимальной допустимой. Если форма будет неудобной или узкой, она либо будет натирать, либо порвётся от напряжения при первых же более сильных растяжках.

     Наличие обуви при стретчинге не обязательно, всё зависит от подобранного комплекса упражнений и от того, является ли стретчинг частью другой тренировки, либо проходит как самостоятельное занятие.

     Упражнения на растяжку

     Начинающие спортсмены или танцоры зачастую допускают ошибку, полагая, что в растяжении нуждаются только мышцы ног и плечевого пояса. Упражнения на растяжку продуманы для всех групп мышц, и выполнять их следует в обязательном порядке. Ведь наш организм – это единая система, а значит и функционирует он  в едином ритме.

     Начинать стретчинг следует с растяжки мышц шеи, далее перейти к растяжке плеч, спины, рук, груди, пресса и ног. Полный комплекс упражнений на растяжку лучше всего составлять вместе с профессиональным тренером. Он оценит уровень подготовки спортсмена и посоветует оптимальные нагрузки. В зависимости от вашего уровня подготовки и заявленных требований стретчинг может включать в себя следующие упражнения:

     - упражнения на растяжку мышц
     - упражнения на растяжку и гибкость
     - упражнения на гибкость
     - упражнения на растяжку ног
     - упражнения для растяжки на шпагат
     - упражнения на растяжку позвоночника

     Занятия по растяжке позволяют быстро добиться хороших результатов. Лучше всего первые тренировки проводить исключительно под присмотром тренера.

       

     Правила техники безопасности на уроках стретчинга

     Как и в любом виде спорта, в стретчинге есть своя техника безопасности и правила выполнения упражнений.

     Техника безопасности при растяжках:

     • Плавность и постепенность. «Холодные» мышцы не терпят порывистых движений. Воздействовать на мышечные волокна следует плавно, без рывков, так как после их разрыва происходит образование более плотной  и менее эластичной ткани;
     • Безболезненность. Ни в коем случае не следует растягивать мышцы до болевых ощущений. Растяжение должно быть максимальным, но не приводить к огромному дискомфорту в зоне растяжения;
     • Поэтапность. Усиливать степень растяжения мышц нужно постепенно, от тренировки к тренировке. Такой подход позволит достичь более ощутимого и продолжительного результата.
     • Системность. Как только человек перестаёт заниматься стретчингом, весь достигнутый эффект от упражнений на растягивание постепенно начнёт сходить на нет. Растяжки рекомендуется делать ежедневно. Это не позволит мышечным волокнам «забыть» свою способность вытягиваться.

     ГДЕ ПРИГОДИТСЯ СТРЕТЧИНГ:

     - Танец на шесте
     - RnB Dance
     - Уроки Хип-Хоп для детей
     - Ритмика для детей
     - Акробатика на воздушных полотнах
     - Стрип пластика (Erotic Dance)
     - Работа с телом (Body Work)
     - Pole Fitness
     - Pole Exotic
     - Современный свадебный танец жениха и невесты
     - Стиль Джаз Фанк (Jazz Funk)
     - Fit Mix
     - Художественная гимнастика
     - Йога

       

     УРОКИ СТРЕТЧИНГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

     Стретчинг для начинающих может показаться слишком тяжёлым физическим испытанием. Ведь для неподготовленных к растяжке мышц подобные нагрузки будут травмоопасны. Вместо растяжения может произойти разрыв в силу низкой эластичности волокон. Во избежание травм начинать тренировки следует с минимального времени удержания мышц в положении растяжения. Это время составляет 30 секунд.

     По мере адаптации организма к нагрузкам время удержания увеличивается до 1-1,5 минут. Примерно это составляет 15-20 циклов «вдох-выдох». Опытные спортсмены также могут чередовать позиции – растяжение-расслабление, чем увеличат эффект от тренинга.

     Стретчинг в школе танца «DANCE EMPIRE» в Санкт-Петербурге

     Наша школа танцев приглашает всех желающих заняться стретчингом в СПБ! Уровень вашей физической подготовки не имеет никакого значения, потому что мы проводим занятия, рассчитанные на различную нагрузку.

     Распределение групп в нашей школе происходит по уровню подготовки. Приходя на занятие, вам не придётся стеснятся и переживать о том, что вы не сможете осилить предложенную программу. Вместе с вами будут заниматься спортсмены такого же уровня. И чем быстрее вы освоите первую ступень тренировок, тем быстрее перейдёте к тренировкам более мощным и эффективным.

     Если вы хотите улучшить своё тело, добиться большей пластики при выполнении различных танцевальных па, сесть на шпагат, стретчинг –это то, что вам нужно! Посещайте занятия стретчингом наравне с другими тренировками и добивайте отличных результатов!

     На все дополнительные вопросы Вам с удовольствием ответят тренера нашей школы. Вы можете приехать к нам лично, либо связаться с нами по номерам контактных телефонов.

     Обратите внимание, у нас открыто два отделения, что делает нашу школу более доступной для посещения: Ленинский проспект  и Гражданский проспект.

  Записаться

  Видео